EJERCICIOS PLIOMÉTRICOSEditorial Paidotribo, 15 may 2006 - 212 páginas Todos los atletas se esfuerzan por ser un poco más fuertes, un poco más rápidos, sabiendo que este avance en su capacidad les lleva siempre más cerca de alcanzar los límites de su potencial. Los ejercicios pliométricos están diseñados para mejorar la capacidad del atleta de armonizar los entrenamientos de velocidad y de fuerza. Con ellos aprenderemos no sólo a mejorar nuestra capacidad en los saltos de altura y longitud, sino también la forma de aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. En el libro, el autor nos muestra cómo mejorar la rapidez, la velocidad y la capacidad de saltar ganando simultáneamente una mayor coordinación, control del cuerpo y equilibrio mediante el uso de los entrenamientos pliométricos. Además de explicar la fisiología muscular básica, el funcionamiento de los ejercicios pliométricos y el modo de diseñar el programa de entrenamiento ideal para nuestro deporte, en esta obra se nos facilitan 90 ejercicios totalmente ilustrados de las siete categorías de ejercicios pliométricos. También nos revelan cinco de los más efectivos ejercicios para 19 deportes específicos, así como el equipo necesario, la posición inicial y la acción secuenciada del ejercicio. Los siete capítulos de que consta el libro, podríamos dividirlos en dos partes. La primera, teórica, en la que se trata la comprensión de los ejercicios pliométricos y el diseño de un programa de entrenamientos pliométricos. La segunda, práctica y totalmente ilustrada con dibujos, ofrece una serie de ejercicios pliométricos indicando el equipo que se necesita, la posición de partida y la secuencia de acción requerida, y también ejercicios para deportes específicos: béisbol, baloncesto, ciclismo, saltos de trampolín, esquí alpino, patinaje artístico, fútbol americano, gimnasia, lucha libre, etc. El autor, Donald A. Chu, es doctor en fisioterapia y educación física por la Universidad de Stanford, y profesor de cinesiología y educación física en la Universidad del Estado de California. Ha sido entrenador de atletas de equipos nacionales y olímpicos y ha sido asesor de preparación física para los Golden State Warriors, los Milwavkee Bucks, los Detroit Lions y los Chicago White Sox. |
Términos y frases comunes
10 brincos 10 saltos 106 centímetros 30 metros 45 centímetros Acción ácido láctico adelante ambos pies anaeróbica anchura atleta baja intensidad balanceo balón medicinal baloncesto brazos caderas caja entre 30 caja y caer carrera previa centíme centímetros de altura Coaches Association Journal competiciones Connie creatina deporte desarrollo distancia igual Drop jump drops jumps ejecutar empleando encima entrenamiento complejo Entrenamiento de musculación entrenamiento de pesas entrenamiento de resistencia entrenamiento mediante ejercicios entrenamiento pliométrico Equipo específicos esprint estiramiento extremidades inferiores flexión de piernas fútbol americano Halterofilia KOMI mediante ejercicios pliométricos miosina movimiento musculares piernas flexionadas pies cerca pies igual pies separados pliométrico debe Posición inicial Programa de ejercicios programa de entrenamiento Progresión recuperación rodillas Saltar hacia arriba Saltar para subir salto de altura Salto lateral salto vertical Saltos combinados saltos de longitud Saltos de trampolín saltos horizontales saltos sin carrera sarcómeros sentadillas suelo técnicas temporada triple salto tros de altura velocidad